心が軽くなる「完璧」を手放すヒント
完璧を目指す日々、本当に心が満たされていますか？
多忙な毎日を送る中で、「これも完璧にやらなきゃ」「もっとできるはず」と自分を追い込んでしまうことはありませんか。仕事でもプライベートでも、常に高い目標を設定し、少しでも基準に満たないと自分を責めてしまう。そんな完璧主義な傾向は、たしかに物事を高い精度でこなす助けになることもありますが、同時に大きな疲労感やストレスの原因にもなり得ます。
心が常に緊張状態にあり、小さなミスにも過剰に反応してしまう。達成してもすぐに次の課題に目が向き、心から安堵したり喜んだりする余裕がない。このような状態が続くと、知らず知らずのうちに心は疲弊してしまいます。
この記事では、少し肩の力を抜いて、心が軽くなる「完璧」との付き合い方や、着実に前進するための小さなヒントをお伝えします。
なぜ「完璧」を目指しすぎると疲れてしまうのか
完璧主義が心身を疲れさせるのには、いくつかの理由が考えられます。
まず、時間とエネルギーの過剰な消費です。完璧な結果を追求するために、必要以上に時間をかけたり、細部にこだわりすぎたりすることで、限られた時間とエネルギーが枯渇してしまいます。
次に、自己肯定感の低下です。完璧でない自分を受け入れられず、常に「まだ足りない」と感じてしまいます。達成できたことよりも、できなかったことや改善点に目が行きがちになり、自己評価が低くなってしまうことがあります。
また、失敗への過度な恐れも完璧主義と関連しています。完璧でない状態＝失敗と捉えるため、新しい挑戦や、たとえ小さくてもリスクを伴う行動を避けるようになります。これは成長の機会を逃すことにも繋がります。
「完璧」の定義を見直してみる
では、どうすればこの「完璧」という重荷から少し自由になれるのでしょうか。一つ目のステップは、「完璧」の定義を見直してみることです。
あなたが目指す「完璧」は、本当に現実的で、今のあなたにとって最善のものでしょうか。もしかしたら、それは他人の基準だったり、過去の成功体験に縛られたりしているだけかもしれません。
重要なのは、状況や目的に応じて「最善」の形は変わるということです。例えば、速さが求められる時には「完璧な質」よりも「十分な質で早く」が最善かもしれません。また、心身が疲れている時には、「完璧に休む」ことが最善かもしれません。
「完璧」ではなく、「今の状況でできる、最良の選択は何か」という視点を持つことで、肩の力を抜くヒントが見つかることがあります。
小さな一歩を積み重ねる力
完璧を目指すあまり、最初の一歩が踏み出せなくなってしまうこともあります。全てが整ってから始めよう、完璧な準備ができてから行動しようと考えているうちに、時間だけが過ぎてしまう。
ここで大切になるのが、「小さな一歩」の考え方です。大きな目標を達成するためには、壮大な計画や完璧な準備が必要だと感じがちですが、実際には、小さくても確実に実行できる一歩を踏み出すことの方が、多くの場合、効果的です。
- タスクを細分化する: 取り組むべきことを、10分や15分でできるような小さなタスクに分解してみましょう。
- 「始める」に焦点を当てる: 完成させることよりも、まずは最初の一歩を踏み出すことに集中します。例えば、「企画書を完成させる」ではなく「企画書の構成案を考える（15分）」のように。
- 「できたこと」を意識する: 完璧ではないとしても、今日できた小さな一歩、積み重ねたものを意識的に認めましょう。ToDoリストの完了にチェックを入れるだけでなく、具体的に何をしたかを振り返る時間を持つと良いでしょう。
完璧を手放すことで得られるもの
完璧主義を手放し、小さな一歩を大切にするようになると、心に余裕が生まれます。失敗を恐れすぎず、新しいことにも挑戦しやすくなるかもしれません。また、他人の評価や期待から自由になり、自分自身の価値基準で物事を判断できるようになることで、自己肯定感も少しずつ高まっていくはずです。
完璧でなくても、あなたの価値は変わりません。一つずつ、あなたができることから始めてみませんか。その小さな一歩一歩が、やがて大きな変化となり、あなたの毎日をより心軽やかなものにしてくれるでしょう。